Er du usikker på om dit barn får motion nok?

Er du usikker på motion? Ved du ikke hvordan du skal få dit barn ud og rører sig? Mangler du redskaber til god motion for børn?

Du er ikke alene. Mange forældre oplever at det er svært at få skabt gode rammer for sin familie, så der både er tid til, arbejde, praktiske gøremål, motion og hygge.

Og det kan jeg godt forstå, for det er ikke nemt med et fuldtidsjob, et hus der skal holdes, motion der skal dyrkes og så skal der også være plads til samvær, hygge og nærhed.

Men det kan lade sig gøre og i det følgende vil jeg guide dig lidt i forhold til motionsdelen. For hvor meget motions skal dit barn egentlig have, hvad er de danske anbefalinger og hvordan kan motion tænkes ind som leg og praktiske opgave for børn? Det vil jeg komme ind på i dette blog indlæg samt give dig konkrete redskaber så dit barn får rørt sig nok!

Den 27 januar 2016 kom sundhedsstyrelsen ud med en ny anbefaling til børn fra 0-1 år og en til børn mellem 1-4 år. Jeg vil kun fokusere på de 1-4årige men du kan læse mere på sundhedsstyrelsen hvis du er interesseret.

Det sundhedsstyrelsen anbefaler følgende:

  1. Sørg for, at dit barn er aktivt på flere forskellige måder i løbet af en dagen
  2. Sørg for at dit barn kan bevæge sig frit mest muligt
  3. Begræns mængden af skærmtid
  1. De fleste børn der går i børnehave kommer ud og lege mindst en gang om dagen, desværre er der stor forskel på hvor længe og hvilke muligheder der er i de enkelte børnehaver.

Dog kan man sige at børn i alderen 1-4 ikke kan undgå at rører sig i løbet af en dag, medmindre at de bliver sat foran en skærm. Derfor er der en god chance for at de får rørt sig og derved får motion.

Men du kan gøre meget for at understøtte den aktive livsstil f.eks ved at lære dit barn at cykle og cykle i børnehave hvis det er muligt. Lade dit barn går selv i stedet for at kører ham i klapvogn. Give dit barn tid til selv at gå op af trapperne også selvom det tager meget længere tid. Hop fra flise til flise når I går til børnehave. Sæt musik på, gerne noget med en god bas og dans-giv den gas.

Hvis du tænker ind det motion og leg i alle de praktiske gøremål er du sikker på at både du og dit barn får motion nok samtidig med at du få mere kvalitets tid sammen med dit barn.

Børn og motion

2.Der er mange forældre der glemmer betydningen, i forhold til det at rører sig og motionere, hvad for noget tøj dit barn har på. Vi kender det selv som voksne, hvis vi skal til motion eller ud og løbe tager vi åndebart, løst eller elastisk tøj på. Dette skal også gælde for dit barn. Selvfølgelig kan han få pænt tøj på ved de særlige lejligheder, men ellers skal du tænke praktisk tøj som man kan rører sig i. Upraktisk tøj er følgende:

  • Stramme jeans
  • Lange kjoler
  • Sko med hæl
  • Korte jakker
  • Osv

Listen er ikke endelig men er tøjstykker som jeg ofte ser hæmmer børn i at kunne bevæge sig frit. Derfor tænk ind om dit barn kan rører sig, hoppe, trille, sidde, rulle og løbe. Hvis han/hun ikke kan skal du finde på noget andet tøj.

Aktive børn

  1. Undgå for meget skærmtid for det holder dit barn fast og hæmmer det i at rører sig. Jeg har tidligere skrevet et indlæg om netop brugen af IPAD. Hvis du vil læse mere  kan du læse det her.

Det var alt for denne gang. Husk du altid kan læse mere på Naturligopdragelse.dk

Mange hilsner

Trine

 

By |februar 8th, 2016|
%d bloggers like this: