Har du styr på dit temperament?

Vi kan alle blive vrede.

Faktisk er vrede er en normal følelse og en del af det, at være menneske.

Nogle gange er det hensigtsmæssig at blive vred. Hvor andre gange når temperamentet løber af med os kan det være opslidende og ødelæggende.

Fx er hvis man bliver overfaldt en sen aften på vej hjem fra byen, kan man blive nødt til at forsvare sig og så er vrede godt.

Eller hvis du på arbejde eller hjemme bliver talt ned til eller behandlet dårligt. Her er det vigtigt at svare igen og sætte passende grænser, ellers påvirker det dit syn på dig selv.

Så at kunne blive vred, sætte grænser og sige fra, er at passe på sig selv og sit selvværd.

Men hvis du ofte bliver vred eller temperamentet løber af med dig så kan du med fordel spørger dig selv;

  • Hvor kommer din vrede fra?
  • Hvilke situationer udløser den?
  • Hvad forstærker din vrede?
  • Hvad dæmper den?
  • Hvordan kan du håndterer den?
  • Er det et problem med dit temperament?

Styr dit temperament mor. Få redskaberne til at styre din vred så den ikke går ud over dine børn og du samtidig bliver en mere kærlig og nærverende forælder

Når dit temperament bliver trigget af dine børn

Jeg talte med en mor forleden, som fortalte at hun var så ked af, at hun blev så vred over for sine børn, særlig den ældste.

Jeg spurgte ind til vreden og hun fortalte at den ofte opstod hvis hun havde fået for lidt søvn.

Så skulle der ikke så meget til.

Men den mere eksplosive vrede opstod når hun flere gange havde bedt hendes søn om at stoppe med en pågældende adfærd.

Og når denne adfærd så gik ud over han mindre søskende blev vreden forstærket.

Det hjalp på hendes vrede og det blev nemmere at styre hendes temperament når hun huskede på at han ikke gjorde det med vilje eller for at provokere.

Men hun vidste ikke hvordan hun skulle håndter vreden.

 

Har du et temperaments problem eller et vredesproblem som forældre?

De fleste kender til at blive irriteret og vred uden grund. Eller at komme til at snerre ad sine børn eller partner når man er stresset, i underskud eller har for meget om ørerne.

Men hvis vreden eller irritationen fylder så meget, at det går ud over ens livskvalitet og trivsel. Eller hvis det går ud over ens omgivelser, familie og børn så så har man et vredesproblem eller et temperaments problem.

For det der er med vrede er at der bag alt vrede ligger en følelse af sorg.

Og når man bliver for vred så kommer den dårlige samvittighed og sorgen bagefter.

Hvilket gør vrede til en nedadgående spiral der bliver selvforstærkende.

Men ikke nok med det, så bliver vreden også en kile mellem dig og dit barn.

Den ødelægger jeres relation og dit barns tillid til dig.

Og så ødelægger den dit barns selvværd og følelsen af at være sådan en man kan elske.

Og har man så stort et vredesproblem, at man reagerer med psykisk eller fysisk vold. Ja så kan man også sætte sine børn eller partners psykiske og fysiske helbred i fare og komme på kant med loven.

Så vreden kan efterlade varige ar hos de personer, du elsker mest og komme i vejen for venskaber og trygge relationer.

Vredesudbrud gør det sværere for andre at stole på dig og føle sig veltilpas i dit selskab – det er specielt ødelæggende for børn.

Kom med i De skønne møgungers klub - en klub for forældre der ønsker sikker og hvished om at de gør det rigtige for deres børn

Vredens 3 faser – når dit temperament får frit løb

Vrede er ikke bare noget, som kommer ud af den blå luft. Selvom det nogen gange kan føles sådan. Vreden har både en opbygningsfase, en udlevelsesfase og i mange tilfælde en angrefase.

Opbygningsfasen

I opbygningsfasen fortolkes bestemte hændelser eller oplevelser på en måde, som udløser følelsen af vrede.

Her optræder typisk tanker om at være blevet krænket, urimeligt behandlet, at andre har handlet bevidst. Og at det de gjorde kunne være undgået. Tanker som disse får vreden til at vokse, men kan i mange tilfælde skyldes fejlslutninger, hvor man tilskriver andre mennesker negative intentioner.

Det kan fx være at du tolke at dit barn er provokerende, gør det med vilje, gør det for at manipulere eller at du bliver krænket over at han ikke høre efter.

Det kan fx også være hvis du har slidt og slæbt for at få det hele til at hænge sammen og lavet et sundt og lækkert måltid og dit barn så siger ad det vil jeg ikke have.

Når man føler vrede eller raseri, opleves følelsen i øjeblikket som altoverskyggende.

Udlevelsesfasen

I udlevelsesfasen udspilles vreden i personens reaktioner og handlinger. Det er her dit temperament får frit spil.

Hos forældre med vredesproblematikker vil reaktionerne ofte være uhensigtsmæssige. Eller ude af proportioner i betragtning af situationen, og man kan opleve at miste kontrollen over sine handlinger.

Måske kommer man til at eksplodere over spildt mælk og tager måske fat i sit barn lidt for hård.

Angrefasen

En angrefase vil typisk bestå af intense følelser af skyld, skam og i nogle tilfælde tanker, som skal retfærdiggøre raseriet eller den aggressive adfærd.

Mange forældre som har svært ved at styre deres vrede oplever at de skifter mellem at være skamfulde eller kede af det og retfærdiggøre deres adfærd.

Vreden tager således karakter af en ond spiral, hvor negative følelser af uretfærdighed eller utilstrækkelighed relateret til angrefasen. Som så forstærker vredes reaktionen ved næste vredes udløsende hændelse.

Generelt dækker eller erstatter disse vredes spiraler i mange tilfælde oplevelser af andre ubehagelige og smertelige følelser som angst, skuffelse eller sorg.

Du kan øve dig i at afværge udlevelsesfasen, styre dit temperament eller justere din vrede i forhold til den aktuelle situation.

Det kan du gøre ved at tænke over følgende:

Vær opmærksom på, hvornår du tænker at dit barn prøver at være besværlig, ubetænksom, uhøflig, fræk m.m.

Prøv at forestille dig alle de grunde han har haft til at opføre sig sådan.

Prøv at tro det bedste om dit barn: forestil dig at hans opførsel var rimelig fra hans perspektiv, og at han sikkert ikke havde til hensigt at være besværlig, ubetænksom, uhøflig, fræk m.m.

Vil du bliver klogere på din egen vrede, som forældre. Og få redskaber til mindre vrede så kom med i De skønne møgungers klub hvor der ligger et helt tema om forældres vrede.

Du kan læse mere om klubben her.

Hav en dejlig dag.

Mange hilsner

Trine